평소 운동량이 적고 실내에서만 일을 하는 현대인들은 근육이 무력해지고 작은 움직임에도 곧잘 운동성 상해를 입곤 합니다. 골프나 스키, 테니스, 축구 등을 통해 건강을 증진하는 일도 중요하지만 근육을 사용하기 전에 충분한 스트레칭을 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.
흔히 스트레칭을 하라고 하면 어렸을 적에 배워 두었던 체조를 반동을 주어가며 하는데 이것은 좋지 않습니다.
스트레칭은 근육을 최대한 잡아당겨 늘려주어 본격적으로 근육을 움직일 때 상해를 방지하는 것이 목적입니다.
즉 천천히 최대한 까지 잡아 늘인다음 10초 정도를 맥시멈에서 유지하고 풀어주는 방법으로 실시합니다.
컴퓨터 등을 사용하며 앉은 자세에서 굳어진 신체를 1~2시간마다 한 번씩 풀어주는 것도 혈액순환에 큰 도움이 되며 완전히 이완되어 있는 근육을 추스리는 훌륭한 역할을 합니다. 소개 드리는 스트레칭은 여러가지 방법 중에 좁은 실내에서 많은 면적을 필요로 하지 않는 정적 스트레칭입니다.
엎드리거나 눕는 자세가 없으므로 사무실이나 복도 등에서 손쉽게 할 수가 있습니다. 가장 중요한 요령은 이 스트레칭을 제대로 하는데는 10분 정도는 걸려야 하며 가볍게 보이는 스트레칭이라도 설겅설겅 하지 않고 제대로 하면 땀에 젖습니다. 앞으로 손을 뻗을 때도 손 끝이 바들바들 떨릴 정도로 벽을 밀어낸다 생각하고 하여야 합니다.
지금 바로 실시해 보세요!
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